Cân nặng quá khổ, vòng eo phì nhiêu, vóc dáng không cân đối,... luôn là nỗi lo lắng của không chỉ phái đẹp mà ngay cả cánh mày râu cũng không thể thờ ơ. Đã có rất nhiều những bài báo chỉ dẫn, tư vấn cách duy trì vóc dáng qua chế độ ăn uống, tập luyện, song đâu mới thực sự là điều đúng đắn và có lợi cho cơ thể của bạn. Cùng lướt qua 8 điều nghe "lạ mà quen" dưới đây.
1. Ăn trước hay sau 7 giờ tối?
Đây là câu hỏi mà mọi người vẫn thắc mắc, đặc biệt đối với những người đang trong chế độ kiêng khem khắt khe. Vấn đề ăn trước hay sau 7 giờ tối không quan trọng, thực sự điều khiến vòng 2 của bạn nở to chính là lượng calories mà bạn tiêu thụ mỗi ngày.
2. Luyện tập hăng say, đừng bỏ quên tim mạch
Giả sử bạn đi bộ 30 phút mỗi ngày với tốc độ trung bình, bạn có thể đốt cháy 270 calories nhưng thực tế, cơ bắp tập luyện hăng say mà bỏ quên hệ thống tim mạch. Hãy luyện tập những bài tập rèn luyện sức bền, dẻo dai cho cơ thể để tăng sự tuần hoàn máu cũng như trao đổi chất cho tim mạch, như thế sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy trong cơ thể bạn.
3. Sắm một chiếc cân và kiểm tra cân nặng mỗi ngày
Việc kiểm tra cân nặng cơ thể sẽ giúp kiểm soát được lượng nước trong cơ thể cũng như phản ánh tình trạng hoạt động của hệ thống bài tiết. Dù nghe có vẻ chẳng hề quan trọng nhưng thực tế, việc kiểm tra sẽ giúp bạn biết tình trạng tập luyện của mình có thực sự hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên thử những cách như kiểm tra sức bền của cơ thể, quần áo của bạn có vừa vặn với cơ thể không,...
4. Ăn bao nhiêu, tập bấy nhiêu
Thực tế là hoàn toàn sai lầm, bởi không có nghĩa rằng bạn tập hì hục suốt 30 hay 60 phút là có thể thả phanh ăn uống những thực phẩm chứa calories cao nhất như pizza hay bánh quy. Việc kiểm tra liều lượng tinh bột, năng lượng trong thực phẩm vô cùng quan trọng, vì nếu bạn nạp quá nhiều năng lượng so với năng lượng bạn tiêu hao, không khó để chiếc cân nhích thêm vài con số.
5. Nhịn ăn có thể gầy đi cả chục cân
Thoạt nghe vô cùng có lý và cả ngàn quý cô đều sử dụng cách này nhưng thực tế là sai vẫn hoàn sai. Vì khi không ăn uống thì cơ thể đã lập trình để trả đũa bạn. Ngay trong giai đoạn này, cơ thể sẽ bắt đầu tự tích lũy mỡ thừa để cung cấp năng lượng nên việc giảm cân chỉ là kế hoạch bất thành. Thay vì làm khó cơ thể, hãy chia nhỏ phần ăn và ăn nhiều bữa trong ngày để cơ thể có thể tiêu thụ và đốt cháy.
6. Coke diet muôn năm, tẩy chay ngàn năm coke bình thường
Thực tế rằng những loại thức uống có ga dành cho dân "mình hạc xương mai" luôn có rất ít lượng calories, nhưng những chất tạo ngọt thì cũng "đồng lõa" với đường mà thôi. Càng uống bạn sẽ càng cảm thấy thèm ngọt da diết, vì vậy, hãy tận hưởng những ly nước hoa quả ngọt mát hoặc trà thảo mộc, nếu quá thèm ngọt. Hãy tìm vài loại quả ngọt ngào mà tận hưởng.
7. Ăn đồ low-fat là giảm cân vùn vụt
Cơn sốt giảm cân của những năm 90 là thượng tôn thực phẩm low-fat, nhưng thực tế chỉ ra rằng ăn những thực phẩm giàu chất béo nhưng có lợi cho cơ thể như trái bơ, dầu olive hoặc các loại hạt như hạt dẻ, hanh nhân,... lại giúp chúng ta trao đổi chất và tiêu giảm đi đám mỡ lều phều nhanh hơn cả ngốn hằng đống thức ăn ít béo vào cơ thể.
8. Mua hẳn một chiếc quần jeans bé tẹo để làm động lực giảm cân:
Đừng quá nghiêm khắc như thế, hãy để cho bản thân thoải mái đi nhé. Mỗi khi cơ thể "tẩu tán" được 1 kg, hãy tự thường cho mình một buổi tập yoga thư giãn hoặc đơn giản một buổi shopping, shopping không chỉ làm bạn tiêu tốn năng lượng mà còn giúp bạn đẹp hơn mỗi ngày.
Post a Comment